Hardlooptempo per doeltijd › 10 km
10 km in 45 minuten: welk tempo moet je lopen?
Voor de 10 km in 45 minuten loop je gemiddeld 4:30 per kilometer, oftewel 13,3 km/u.
Tussentijden bij een vlak tempo
Loop je elke kilometer even hard, dan kom je op deze tijden door.
| Punt | Tijd |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
| 4 km | 18:00 |
| 5 km | 22:30 |
| 6 km | 27:00 |
| 7 km | 31:30 |
| 8 km | 36:00 |
| 9 km | 40:30 |
| finish | 45:00 |
Op welke tempo's train je hiervoor?
Deze tempo's horen bij een loper die de 10 km nu in 45 minuten kan lopen. Zit je daar nog niet, train dan op de tempo's van je huidige niveau en schuif op naarmate je sneller wordt.
| Training | Tempo per km |
|---|---|
| Rustige duurloop je kunt blijven praten | 5:32 – 6:06/km |
| Tempoloop stevig, ongeveer een uur vol te houden | 4:37/km |
| Intervallen blokken van 3 tot 5 minuten | 4:14/km |
Wat loop je dan op andere afstanden?
Dezelfde conditie levert op andere afstanden ongeveer deze tijden op, mits je voor die afstand getraind hebt.
| Afstand | Verwachte tijd |
|---|---|
| 5 km | 21:42 |
| Halve marathon | 1:39:44 |
| Marathon | 3:27:15 |
Andere doeltijden op de 10 km
Van doeltijd naar trainingsschema
PaceAssist maakt van je doel een schema dat meebeweegt met hoe je trainingen gaan, en coacht je onderweg op tempo via je iPhone en Apple Watch.
Download in de App Store Gratis starten